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60多岁大爷帅成小鲜肉,告诉你年龄是个p!

来源:新闻网作者:渠道发布时间:2018-02-03 09:15

最近「油腻的中年人」引来不少话题,网上给中年油腻猥琐男列了几宗罪:肥胖、好为人师、留长指甲、大金链儿……

很多人表示,不希望自己变成那样,问有什么好的办法吗?其实,不是所有人都会变得油腻的。

比如下面这个67岁大爷,分分钟就把自己帅成了小鲜肉,不仅没有油腻,反而还很清爽。

猜得出来年龄吗?看上去最多也就最多也就30岁吧……但其实真相是,人家已经67岁了天呐!

他叫胡海,1950年生人,前两天上过电视节目,一下火了起来。很多人关心他是不是整容了,但往下看逆生长不是没有道理。

虽已耳顺之年,但眼前这位摩登爷爷可是瑜伽达人。他告诉身边人,瑜伽没有必要追求太高难度,循序渐进,贵在坚持。

像这倒挂金钟,可不是一般人随便就能来的。据说这样做有助于减少皱纹和脱发,可以预防胃部、胸部下垂。

或许在大家的印象里,60多岁的老头应该溜溜鸟、钓钓鱼什么的。

但这个67岁小鲜肉貌似更知道如何让自己变得不油腻!

饮食方面他也很注意,每一顿早餐他为自己安排的比较丰富:

全麦面包加芝麻加核桃粉是一年四季都会吃的。

Ps:食谱因人而异,适合自己的就是最好的。

除了锻炼、保持日常饮食的营养均衡,规律三餐之外,他还有一个“逆生长”的秘诀,那就是保持积极乐观的心态。

一次采访时他说:如果觉得自己老了就在等死,开始不想也不去学习,那就真的老了。不服老才是真的!

一、提踵

动作要领:

1、自然站立,双臂垂于身体两侧,双脚并拢;

2、小腿发力向上提,脚尖支撑身体,保持自然呼吸;

3、保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气。

注意事项:该动作30个,做完休息10秒

二、立式侧摆腿(左 /右)

动作要领:

1、双脚打开与肩同宽,双臂打开与肩平行,右腿站立支撑,左腿向外展,肩部下沉,循环完成。

2、保持腹部收紧,腰背挺直。保持自然呼吸,鼻吸口呼。

注意事项:该动作每边30个,做完休息10秒。

三、侧弓步蹲(左/右)

动作要领:

1、双脚打开两倍肩宽,双手垂于身体两侧;

2、腹部收紧,膝关节不超过脚尖,向上呼气,向下吸气;

3、身体重心左移,腿部发力,右腿伸直左腿曲腿做弓步蹲。

注意事项:该动作共15-30个,每一个都要做到位,做完休息10秒

四、开合跳前击掌1分钟

动作要领:

1、双腿向两侧打开,身体跳跃时双手在胸前击掌;

2、保持腹部收紧,前脚掌点地;

3、膝关节微屈,保持自然呼吸,鼻吸口呼。

五、提膝冲拳跳1分钟

动作要领:

1、身体跳跃,一侧腿提膝,对侧出拳;

2、保持腹部收紧,膝关节微屈,自然呼吸,鼻吸口呼;

3、双脚与肩同宽,双臂屈于身体两侧,前脚掌点地。

六、靠墙静蹲1分钟

动作要领:

1、双腿打开与肩同宽,身体靠墙;

2、保持腹部收紧,自然呼吸,背部贴紧墙面;

3、双腿曲腿下蹲,保持不动,膝关节不超过脚尖。

七、凳上臂屈伸曲腿

动作要领:

1、双手反向支撑于椅子,屈臂向下至大臂与小臂垂直

2、保持腹部收紧,向上呼气,向下吸气

3、双腿交替向上抬,循环完成,保持自然呼吸

4、屈双腿双脚踩稳地面,支撑身体,腰背挺直

注意事项:该动作共12-20个,做完休息10秒。

八、侧卧卷腹(左/右)

动作要领:

1、侧卧于垫上,右手放在耳侧,左手直臂向前伸;

2、腹部发力向上卷腹,保持腹部收紧,自然呼吸;

3、双腿伸直,侧腹不离开地面,鼻吸口呼。

注意事项:该动作左右两边各做8-15次,做完休息10秒。

九、侧卧抬腿(左/右)

动作要领:

1、左手叉腰,右手直臂向前伸,支撑身体;

2、侧卧于垫上,腹部发力左腿向上抬,循环完成;

3、保持腹部收紧,侧腹不离开地面,自然呼吸,鼻吸口呼。

以上动作,每个动作要坚持10-15次,可以重复1-3组!

十、仰卧剪刀腿

动作要领:

1、双腿上下拍打,下落至腿离地面一拳距离;

2、保持腹部收紧,腰背贴紧地面,鼻吸口呼;

3、仰卧于垫上,双手叉腰,保持自然呼吸。

注意事项:该动作每条腿做8-15次,做完休息10秒。

温馨提示:锻炼完了,别忘了拉伸啊!

文章地址:http://www.tjjj.gov.cn/jiankangwenda/2018020345337.html